Farmářský chůze s trap bar
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a ramena vzadu, abyste zapojili horní část zad a zajistili správný postoj během nesení.
Postup krok za krokem
- Vstupte do pasti a přikrčte se, abyste sevřeli madla.
- Zvedněte tyč tím, že se odrazíte patami a narovnáte nohy.
- Chůze vpřed, udržujte záda rovně a jádro pevné.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost, než opatrně položíte tyč dolů.
Sledujte Farmářský chůze s trap bar ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Farmářský chůze s trap bar primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Farmářský chůze s trap bar?
Farmářský chůze s trap bar primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Farmářský chůze s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Farmářský chůze s trap bar vhodný pro začátečníky?
Farmářský chůze s trap bar je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
