Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Rady odborníků
Během protahování udržujte rovná záda, abyste zabránili zakulacení páteře, což může snížit účinnost protahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Udržujte si záda rovně a prsty nohou a kolena směřující nahoru.
- Pomalu se nakloňte dopředu z boků, položte si ruce na podlahu před sebe pro podporu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte a opakujte.
Sledujte Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama?
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
