Větrník s vlastní vahou
Rady odborníků
Abyste udrželi stabilitu a kontrolu během pohybu, napněte jádro a pohybujte se pomalu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte vodorovně.
- Otočte pravou nohu do strany a posuňte boky doleva.
- Pomalu se skloňte dolů na pravou stranu, dosáhněte levou rukou k pravé noze.
- Udržujte pravou ruku vytahovanou nahoru, následujte svůj zrak.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaným počtem opakování.
Sledujte Větrník s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Větrník s vlastní vahou primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Větrník s vlastní vahou?
Větrník s vlastní vahou primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Větrník s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Větrník s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Větrník s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
