Opačný sklapovač
Rady odborníků
Ujistěte se, že při každém opakování úplně stáhnete břišní svaly a vyhněte se trhavým pohybům, abyste předešli zatížení krku a zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovně nataženýma rukama nad hlavou.
- Současně zvedněte jednu ruku a opačnou nohu, přivádějte loket a koleno k sobě nad hrudí.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačný sklapovač ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný sklapovač primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačný sklapovač?
Opačný sklapovač primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný sklapovač?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný sklapovač vhodný pro začátečníky?
Opačný sklapovač je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
