Kettlebell výpad dozadu
Rady odborníků
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zapojení svalů, zejména hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell u hrudi nebo po stranách.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda kolena k zemi.
- Udržujte přední holenní kost svisle a trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou a pokračujte v střídání.
Sledujte Kettlebell výpad dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výpad dozadu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell výpad dozadu?
Kettlebell výpad dozadu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výpad dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výpad dozadu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell výpad dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
