Obrácený crunch (V2)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při spouštění, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalech a vyhnuli se používání momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama položenýma za hlavou nebo rovně na podlaze vedle vás.
- Zvedněte nohy tak, aby vaše stehna byla kolmá na podlahu a vaše kolena byla ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Stáhněte břišní svaly, abyste přivedli kolena směrem k hrudníku a zvedli boky nad podlahu.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený crunch (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený crunch (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený crunch (V2)?
Obrácený crunch (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený crunch (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený crunch (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený crunch (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
