Bulharský dřep na zvýšenině
Rady odborníků
Udržujte vzpřímený trup a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřekračuje špičky, abyste zabránili zbytečnému stresu na kolenním kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte ve střídavé pozici se zvednutou zadní nohou na lavičce nebo stupni.
- Snižte boky zakrčením předního kolena a spuštěním zadního kolena k podlaze.
- Udržujte přední nohu plochou a zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Bulharský dřep na zvýšenině ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský dřep na zvýšenině primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bulharský dřep na zvýšenině?
Bulharský dřep na zvýšenině primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský dřep na zvýšenině?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský dřep na zvýšenině vhodný pro začátečníky?
Ano, Bulharský dřep na zvýšenině je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
