Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad pevně přitlačenou k podlaze, abyste předešli namáhání a efektivně zapojili své břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi nebo po stranách.
- Natáhněte nohy rovně a trochu je zvedněte nad zem.
- Držte břišní svaly napnuté a proveďte malé, rychlé pohyby nohama jako při švihadle.
- Pokračujte v kmitavých kopancích požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Cvičení Flutter Kicks (verze 3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení Flutter Kicks (verze 3) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení Flutter Kicks (verze 3)?
Cvičení Flutter Kicks (verze 3) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení Flutter Kicks (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení Flutter Kicks (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení Flutter Kicks (verze 3) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
