Vyvážený dřep s váhou
Rady odborníků
Použijte váhu, která vám umožní dřep s správnou formou a hloubkou, přičemž udržujete rovnováhu během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte váhu před hrudí oběma rukama.
- Odtlačte boky dozadu a ohněte kolena, abyste se dostali do dřepu, váhu si držte před sebou pro rovnováhu.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně, když klesáte dolů.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vyvážený dřep s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vyvážený dřep s váhou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vyvážený dřep s váhou?
Vyvážený dřep s váhou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vyvážený dřep s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vyvážený dřep s váhou vhodný pro začátečníky?
Vyvážený dřep s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
