Ležící nůžkové kopání
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k zemi a vyhněte se jakémukoli houpavému pohybu, abyste zajistili zaměření na stehna.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a pažemi po stranách.
- Zvedněte nohy trochu nad zem.
- Proveďte pohyb podobný nůžkám tím, že střídavě zvedáte každou nohu nahoru a dolů.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a nepřetržitý.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící nůžkové kopání ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící nůžkové kopání primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící nůžkové kopání?
Ležící nůžkové kopání primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící nůžkové kopání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící nůžkové kopání vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící nůžkové kopání je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
