Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Rady odborníků
Při provádění výpadu udržujte paži vytáhlou a kettlebell stabilní nad hlavou, abyste efektivně zapojili rameno a střed těla.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a jednou rukou přitiskněte kettlebell nad hlavu, zámkněte loket.
- Udělejte krok vpřed do výpadu s opačnou nohou než ruka, která drží kettlebell.
- Udržujte trup rovný a paži nad hlavou zajištěnou, když se spouštíte do výpadu.
- Zatlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu?
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
