Boční rotace boku (vnější rotace)
Rady odborníků
Udržujte boky stabilní a vyhněte se kompenzaci nakloněním pánve. Rotace by měla pocházet přímo z kyčelního kloubu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte jedno koleno a umístěte nohu ohnuté nohy na vnější stranu protilehlého kolena.
- Jemně tlačte na ohnuté koleno rukou nebo loktem, abyste zvýšili protažení.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční rotace boku (vnější rotace) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční rotace boku (vnější rotace) primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční rotace boku (vnější rotace)?
Boční rotace boku (vnější rotace) primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční rotace boku (vnější rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční rotace boku (vnější rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční rotace boku (vnější rotace) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
