Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Rady odborníků
Udržujte přední nohu plochou na podlaze a zabráníte tak, aby vaše koleno překročilo prsty, abyste udrželi správné zarovnání kolen.
Postup krok za krokem
- Stůjte před Smithovým strojem s činkou na ramenou, nohy vzdálené v šířce boků.
- Udělejte krok vzad s jednou nohou, snižujte boky, abyste spustili záda koleno k podlaze.
- Vaše přední stehno by mělo být paralelní s podlahou, s kolenem tvořícím úhel 90 stupňů.
- Tlačte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Zadní výpad na Smithově stroji (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad na Smithově stroji (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní výpad na Smithově stroji (V2)?
Zadní výpad na Smithově stroji (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad na Smithově stroji (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad na Smithově stroji (V2) vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad na Smithově stroji (V2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
