Dřepy a výtlaky s landmine
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali páteř a vytvořili sílu pro stisk.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen, čelem k čelu s činkou zajištěnou v příslušenství landmine.
- Dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky dozadu, držte hrudník nahoru.
- Při vstávání stiskněte činku nad hlavou oběma rukama.
- Snižte činku zpět na úroveň ramen, zatímco se opět dřepnete.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy a výtlaky s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy a výtlaky s landmine primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy a výtlaky s landmine?
Dřepy a výtlaky s landmine primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy a výtlaky s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy a výtlaky s landmine vhodný pro začátečníky?
Dřepy a výtlaky s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
