Natažení boků s flexí a extenzí
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb, abyste se vyvarovali náhlým pohybům, které by mohly namáhat svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce na boky pro podporu.
- Pomalu posuňte boky dopředu a pak zpět, abyste protáhli flexory a extenzory kyčle.
- Držte každou pozici několik sekund před střídáním.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Natažení boků s flexí a extenzí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení boků s flexí a extenzí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Natažení boků s flexí a extenzí?
Natažení boků s flexí a extenzí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení boků s flexí a extenzí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení boků s flexí a extenzí vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení boků s flexí a extenzí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
