Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají natažené a nespadají, když svíráte nohy, abyste udrželi neustálé napětí na hamstringech.
Postup krok za krokem
- Upevněte si kotníky mezi polštáři lavice a lehněte si tváří dolů.
- Udržujte tělo rovné od hlavy po kolena.
- Svírejte nohy směrem k hýždím stahováním hamstringů.
- Kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici?
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
