Hack dřep na jedné noze na saních
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí na pracující noze a vyhněte se uzamčení kolene na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Postavte se do stroje na dřepy se šikmou plošinou s jednou nohou na plošině.
- Odemkněte stroj pomocí madel a narovnejte pracující nohu bez uzamčení kolene.
- Snižte své tělo pokrčením kolene pracující nohy, držte druhou nohu zvednutou.
- Tlačte zpět do výchozí pozice přes patu pracující nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Hack dřep na jedné noze na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep na jedné noze na saních primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hack dřep na jedné noze na saních?
Hack dřep na jedné noze na saních primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep na jedné noze na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep na jedné noze na saních vhodný pro začátečníky?
Hack dřep na jedné noze na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
