Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zavěšení nohou, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se do kapitánské židle s vašimi zády proti podložce a vašimi předloktími na loketní opěrky.
- Uchopte madla a nechte své nohy viset přímo dolů.
- Držte nohy rovně, zvedněte je před sebe tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s vaším trupem.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí polohy bez záchvěvů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána?
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
