Kladková přivádění boků
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění na stranu. Zapojte své jádro pro stabilitu a zaměřte se na použití svalů vnitřních stehen k provedení pohybu.
Postup krok za krokem
- Připojte kotníkový popruh k dolnímu kladkostroji kabelového stroje a obtočte ho kolem dolní nohy.
- Stůjte bokem k stroji, držte se stroje pro podporu.
- Udržujte trup vzpřímený a vaši podpůrnou nohu mírně ohnutou.
- Přesuňte svou připoutanou nohu přes přední část těla, udržujte ji rovnou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolováním odporu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladková přivádění boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladková přivádění boků primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladková přivádění boků?
Kladková přivádění boků primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladková přivádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladková přivádění boků vhodný pro začátečníky?
Kladková přivádění boků je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
