Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Rady odborníků
Kontrolujte sestup nohou, abyste prodloužili dobu napětí břišních svalů a zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama prodlouženýma za okraj.
- Držte se lavice pro podporu.
- Držte nohy rovně a zvedněte je, dokud nebudou kolmé k podlaze.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící zdvihy nohou na rovné lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící zdvihy nohou na rovné lavici?
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy nohou na rovné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy nohou na rovné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy nohou na rovné lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
