Skákací Jack s výskokem nad hlavou

Rady odborníků

Udržujte pevné jádro a držte ramena dolů a vzadu, abyste předešli namáhání krku během nadhlavních pohybů.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
Skočte nahoru, roztáhněte nohy širší než šířka ramen a současně zvedněte ruce nad hlavu plynulým pohybem.
Při dosednutí okamžitě přejděte do tradičního jumping jacku, když spustíte ruce na úroveň ramen a skočíte s nohama zpět k sobě.
Pokračujte střídáním mezi nadhlavním jackem a tradičním jumping jackem po požadovaný počet opakování nebo dobu.

Sledujte Skákací Jack s výskokem nad hlavou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Skákací Jack s výskokem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy15 %

Hamstringy15 %

Hýždě15 %

Ramena15 %

Prsa20 %

Latsy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Skákací Jack s výskokem nad hlavou?

Skákací Jack s výskokem nad hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skákací Jack s výskokem nad hlavou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Skákací Jack s výskokem nad hlavou vhodný pro začátečníky?

Skákací Jack s výskokem nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.