Protahovací výpad s zátěží
Rady odborníků
Udržujte přední koleno v linii s kotníkem a zadní nohu rovnou, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali protažení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe, držte zátěž před hrudí.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do polohy výpadu.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Držte výpad a protahujte se 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Protahovací výpad s zátěží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahovací výpad s zátěží primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Hamstringy30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahovací výpad s zátěží?
Protahovací výpad s zátěží primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahovací výpad s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahovací výpad s zátěží vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahovací výpad s zátěží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
