Pozice třínohého psa
Rady odborníků
Držte ramena od uší a rovnoměrně rozložte váhu mezi rukama a podpírající nohou.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici obráceného psa s rukama a nohama na zemi a zvednutými boky.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte boky rovně k zemi.
- Držte pozici, držte zvednutou nohu rovnou a aktivní.
- Držte podpírající nohu rovnou nebo s mírným ohnutím, pokud je to potřeba pro pohodlí.
- Držte několik dechů, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Pozice třínohého psa ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice třínohého psa primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Latsy, Ramena, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Latsy14 %
Ramena14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice třínohého psa?
Pozice třínohého psa primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Latsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice třínohého psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice třínohého psa vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice třínohého psa je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
