Pozice pyramidy
Rady odborníků
Zapojte svaly stehen a udržujte páteř dlouhou, abyste zabránili zaoblování zad při sklopení dopředu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama asi 3 až 4 stopy od sebe.
- Otočte svou zadní nohu mírně ven a přední nohu rovně vpřed.
- Otočte boky dopředu.
- Sklopte se dopředu přes přední nohu, udržujte páteř prodlouženou.
- Položte ruce na podlahu nebo blok pro podporu.
- Držte několik dechů a pak přepněte strany.
Sledujte Pozice pyramidy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice pyramidy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Latsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice pyramidy?
Pozice pyramidy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice pyramidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice pyramidy vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice pyramidy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
