Balónkové cvičení
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a vyhněte se prohnutí zad, abyste předešli zatížení dolní části zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Mezi kolena si položte stabilizační míč.
- Stiskněte míč mezi koleny a podržte kontrakci.
- Při stisknutí zvedněte boky ze země do pozice mostu.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Balónkové cvičení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Balónkové cvičení primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Balónkové cvičení?
Balónkové cvičení primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Balónkové cvičení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Balónkové cvičení vhodný pro začátečníky?
Ano, Balónkové cvičení je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
