Šroubovice
Rady odborníků
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentumu k houpání nohama.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma směrem k stropu a rukama podél těla.
- Pevně tlačte rukama do podlahy pro stabilitu.
- Sestupte s nohama na jednu stranu dolů k podlaze a pak je v kruhovém pohybu přeneste na druhou stranu.
- Pro další opakování změňte směr.
- Po celou dobu cvičení udržujte zapojené jádro a spodní část zad tlačte do podlahy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Šroubovice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šroubovice primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Šroubovice?
Šroubovice primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šroubovice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šroubovice vhodný pro začátečníky?
Ano, Šroubovice je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
