Jackknife sed-leh s expandérem
Rady odborníků
Kontrolujte sestup, abyste zabránili náhlým pohybům a udrželi konstantní napětí na břiše.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku k nízkému kotvícímu bodu a lehněte si na záda s páskou kolem nohou.
- Natáhněte nohy a položte si ruce za hlavu.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte své torzo, zatímco přitahujete kolena k hrudníku.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Jackknife sed-leh s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife sed-leh s expandérem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jackknife sed-leh s expandérem?
Jackknife sed-leh s expandérem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife sed-leh s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife sed-leh s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jackknife sed-leh s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
