Boční prkno s přiváděním boků
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii a zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama nataženýma a loktem přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od podlahy tak, abyste vytvořili přímou linii od kotníků po ramena.
- Při udržování pozice bočního prkna pomalu zvedněte svou horní nohu a pak ji spusťte tak, aby se lehce dotkla spodní nohy.
- Proveďte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.
Sledujte Boční prkno s přiváděním boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s přiváděním boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy34 %
Hýždě33 %
Břicho33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční prkno s přiváděním boků?
Boční prkno s přiváděním boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přiváděním boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s přiváděním boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s přiváděním boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
