Dřep ve výpadu s činkami
Rady odborníků
Zaměřte se na pohon přes patu přední nohy, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů a stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v rozestupu, jednou před druhou, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Snižte tělo tím, že pokrčíte obě kolena, udržujte přední koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Proveďte všechny opakování na jedné noze před přechodem na druhou.
Sledujte Dřep ve výpadu s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve výpadu s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep ve výpadu s činkami?
Dřep ve výpadu s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve výpadu s činkami vhodný pro začátečníky?
Dřep ve výpadu s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
