Dřep na jedné noze (pistol)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte silné jádro, abyste pomohli s rovnováhou. Ujistěte se, že vaše nepracující noha je rovná a paralelní s podlahou, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou rovně před sebou.
- Snižte své tělo do dřepové pozice, držte prodlouženou nohu nad zemí.
- Jděte co nejníže, abyste udrželi rovnováhu a aniž byste nechali prodlouženou nohu dotknout se země.
- Tlačte patou stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Dřep na jedné noze (pistol) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze (pistol) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na jedné noze (pistol)?
Dřep na jedné noze (pistol) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze (pistol)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze (pistol) vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze (pistol) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
