Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Rady odborníků
Během pohybu udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte na schodu nebo platformě s jednoručními činkami po stranách.
- Zpětně se krokem s jednou nohou, dopadněte na špičku této nohy a zkloňte se do dřepu.
- Přední stehno by mělo být na dně pohybu paralelní s podlahou.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka?
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
