Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše koleno se při cvičení nepřetáčí přes prsty na přední noze, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s činkou na zádech a udělejte široký krok na stranu jednou nohou.
- Sklopte koleno vedoucí nohy, abyste snížili své tělo, zatímco druhá noha zůstane rovná.
- Snižte se, dokud stehno ohnuté nohy nebude paralelní s podlahou.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)?
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
