Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, držte jednoručku před hrudí.
- Přeneste váhu na jednu nohu, přičemž se při tomto dřepu držte druhé nohy rovně.
- Držte nohu plochou na podlaze a trup vzpřímený.
- Tlačte patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Kozácké dřepy s činkami (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kozácké dřepy s činkami (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kozácké dřepy s činkami (verze 2)?
Kozácké dřepy s činkami (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kozácké dřepy s činkami (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kozácké dřepy s činkami (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Kozácké dřepy s činkami (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
