Zadní výpad s landmine (V2)
Rady odborníků
Udržujte vzpřímený trup a zapojte svůj střed těla, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k čelnímu třískovému prutu se šířkou boků.
- Držte konec prutu na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do výpadu, ohněte obě kolena do 90 stupňů.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Zadní výpad s landmine (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s landmine (V2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní výpad s landmine (V2)?
Zadní výpad s landmine (V2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s landmine (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s landmine (V2) vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad s landmine (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
