Plné dřepy s činkou s pauzou
Rady odborníků
Zajistěte správnou hloubku tím, že se přikrčíte, dokud nebudou vaše kyčle pod vašimi koleny, ale neohrožujte formu kvůli hloubce.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na horní část zád a uchopte ji oběma rukama v pohodlné šířce.
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Přikrčte se zakrčením kolen a tlačením boků dozadu, držte hrudník nahoře.
- Pozastavte se dole po dobu dvou.
- Tlačte se z pat na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plné dřepy s činkou s pauzou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plné dřepy s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plné dřepy s činkou s pauzou?
Plné dřepy s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plné dřepy s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plné dřepy s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Plné dřepy s činkou s pauzou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
