Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení silného zapojení středu těla během cvičení a pohybujte nohy záměrně, aniž byste využívali momentum.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky s rukama umístěnými vedle sebe pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy od podlahy, držte kolena pohromadě.
- Natáhněte nohy před sebe a pak je zvedněte nahoru.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a pak spusťte nohy bez dotyku s podlahou.
- Opakujte pohyb dovnitř a ven podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce?
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
