Pistolový dřep na box
Rady odborníků
Použijte krabici na takové výšce, která vám umožní udržet rovnováhu a správnou formu. Postupujte na nižší krabici, jakmile získáte sílu.
Postup krok za krokem
- Stůjte před krabicí s jednou nohou vytaženou vpřed.
- Pomalu se spusťte na krabici pouze pomocí stojící nohy.
- Dotkněte se hýždí krabice a pak se zatlačte patou, abyste vstali.
- Během pohybu udržujte vytaženou nohu rovnou.
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Pistolový dřep na box ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pistolový dřep na box primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pistolový dřep na box?
Pistolový dřep na box primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pistolový dřep na box?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pistolový dřep na box vhodný pro začátečníky?
Pistolový dřep na box je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
