Smithův rozkročný dřep
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
- Stůjte zády k tyči a dejte jednu nohu dopředu a druhou vzadu, přijímaje posunutý postoj.
- Vyjměte tyč, aby spočívala na vašich ramenou.
- Snižte své tělo zakrčením obou kolen a udržujte přední koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Smithův rozkročný dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův rozkročný dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův rozkročný dřep?
Smithův rozkročný dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův rozkročný dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův rozkročný dřep vhodný pro začátečníky?
Smithův rozkročný dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
