Zadní výpad s landmine
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se zády k landminové tyči a držte konec tyče na úrovni hrudníku.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do výpadu a spusťte záda kolena směrem k zemi.
- Držte přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Zadní výpad s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s landmine primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní výpad s landmine?
Zadní výpad s landmine primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s landmine vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
