Šikmé sed-leh s rotací
Rady odborníků
Zapojte své jádro během pohybu a vyhněte se používání momentumu k náklonu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na speciální lavici s náklonem a zajistěte si nohy dole.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Vykonejte náklon a nahoře otočte svůj trup na jednu stranu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Při dalším náklonu se otočte na opačnou stranu.
- Při každém náklonu střídejte otočení pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Šikmé sed-leh s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmé sed-leh s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Šikmé sed-leh s rotací?
Šikmé sed-leh s rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmé sed-leh s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmé sed-leh s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Šikmé sed-leh s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
