Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníků
Proveďte protahování pomalu a kontrolovaně, abyste předešli zranění a efektivně prodloužili svaly kvadricepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a případně se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte patu k hýždím.
- Uchop svou kotník rukou a jemně táhněte, abyste zvýšili protahování.
- Držte po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
Sledujte Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování čtyřhlavého stehenního svalu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
