Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Rady odborníků
Držte si břišní svaly pevné a tlačte nohama, abyste chránili dolní záda a účinně zapojili hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, čelem k pákovému stroji.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč.
- Držte záda rovně, když zdvihnete tyč prodloužením kyčlí a kolen.
- Postavte se úplně a pak opatrně spusťte tyč zpět na zem pod kontrolou.
Sledujte Pákový mrtvý tah (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový mrtvý tah (s kotoučem)?
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový mrtvý tah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový mrtvý tah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
