Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad přitlačenou k podlaze, abyste zabránili prohnutí a udrželi správné zapojení jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma k stropu, držící odporový pás oběma rukama.
- Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena byla nad boky a holeň byla paralelní s podlahou.
- Natáhněte jednu ruku a opačnou nohu od sebe, zatímco udržujete ostatní končetiny na místě.
- Vraťte se do výchozí polohy a střídejte strany.
- Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte napětí na páse.
Sledujte Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Břicho40 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy15 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla?
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
