Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Rady odborníků
Držte zapojené střed těla a udržujte rovnou záda, abyste předešli zranění a zajistili správnou techniku během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, spusťte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Při kroku dozadu rychle mahejte rukama, jako byste běželi.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování.
Sledujte Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou?
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
