Leh s křížením nohou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb svaly jádra a vyhněte se prohnutí dolní části zad pryč od země.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama na stranu pro podporu.
- Zvedněte nohy nad zem a střídavě je překřížte.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení.
- Pokračujte v překřižování nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh s křížením nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s křížením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s křížením nohou?
Leh s křížením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s křížením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s křížením nohou vhodný pro začátečníky?
Leh s křížením nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
