Dřep s jednoručkou a reverencí
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoře a jádro pevné, abyste udrželi rovnováhu. Ujistěte se, že koleno nohy, kterou zatěžujete ve výpadu, nepřesahuje prsty na nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednoručním činkou v úrovni hrudníku oběma rukama.
- Vystupte s jednou nohou dozadu, překřížíte ji za druhou nohou a současně se spusťte do výpadu.
- Snižte tělo, dokud není přední stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s jednoručkou a reverencí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s jednoručkou a reverencí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s jednoručkou a reverencí?
Dřep s jednoručkou a reverencí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s jednoručkou a reverencí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s jednoručkou a reverencí vhodný pro začátečníky?
Dřep s jednoručkou a reverencí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
