Přední dřepy s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste si lokty drželi nahoru a směřovali dopředu, abyste udrželi silnou pozici s činkou a zabránili závaží vysunutí z ramen.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na předních ramenou, s prsty pod činkou mimo ramena a lokty směřující dopředu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zatněte břišní svaly a udržujte trup co nejvíce vzpřímený, když se spouštíte do dřepu.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo nižší.
- Tlačte se patami nahoru do výchozí pozice.
Sledujte Přední dřepy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřepy s činkou?
Přední dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
