Předklon s protažením páteře
Rady odborníků
Představte si, že se skláníte přes plážový míč, abyste vytvořili tvar 'C' se svou páteří, což pomůže prohloubit protahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si vzpřímeně s nohama roztaženýma před sebou, mírně širšíma než je šířka boků.
- Natáhněte své paže rovně před sebe na úrovni ramen.
- Nadechněte se a prodlužte svou páteř, poté vydechněte, když se nakloníte vpřed, sklopte se v bocích a protáhněte své ruce směrem k nohám.
- Držte protahování několik sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte protahování několikrát.
Sledujte Předklon s protažením páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s protažením páteře primárně cílí na Latsy, Břicho, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Břicho25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka8 %
Hamstringy8 %
Tricepsy9 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s protažením páteře?
Předklon s protažením páteře primárně cílí na Latsy, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s protažením páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s protažením páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s protažením páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
