Snatch s činkou z bloků
Rady odborníků
Zaměřte se na rychlý a výbušný tah z bloků, zajistěte, aby vaše jádro bylo pevné a pohyb správně zarovnaný po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru směřujícím pohybu činky.
- Rychle se pod činku sklopte a chyťte ji nad hlavou s plně nataženýma rukama.
- Postavte se rovně, abyste dokončili zdvih.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy17 %
Bicepsy17 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Břicho11 %
Tricepsy11 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
