Snatch s činkou z bloků
Rady odborníků
Zaměřte se na rychlý a výbušný tah z bloků, zajistěte, aby vaše jádro bylo pevné a pohyb správně zarovnaný po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru směřujícím pohybu činky.
- Rychle se pod činku sklopte a chyťte ji nad hlavou s plně nataženýma rukama.
- Postavte se rovně, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Snatch s činkou z bloků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Snatch s činkou z bloků primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Bicepsy17 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Břicho11 %
Tricepsy11 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Snatch s činkou z bloků?
Snatch s činkou z bloků primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Snatch s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Snatch s činkou z bloků je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
