Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou

Rady odborníků

Držte paži plně prodlouženou a kettlebell stabilní nad hlavou, abyste vyzvali stabilitu jádra a pohyblivost ramen.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce s paží prodlouženou nad hlavou.
Zatněte břišní svaly a posaďte se do dřepu, držte kettlebell nad hlavou a paži zajištěnou.
Snižte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo jak nízko jde pohodlně.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice, držte kettlebell nad hlavou.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sledujte Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou?

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou vhodný pro začátečníky?

Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.